Os suplementos de colágeno realmente funcionam?

Jul 09, 2023

Tanja Ivanova/Getty Images

Numa cultura obcecada por cuidados com a pele, pode ser um desafio saber quais suplementos, séruns e cremes realmente valem o dinheiro gasto e quais são inúteis.

Os suplementos orais de colágeno são um excelente exemplo de produto popular que as empresas costumam afirmar que pode ter benefícios anti-envelhecimento milagrosos. Mas há muito debate sobre se consumir esses suplementos é a melhor maneira de melhorar a qualidade do colágeno, aumentar a produção e retardar a degradação.

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo e fornece estrutura à pele, cartilagem, osso e tecido conjuntivo, de acordo com Kristina Collins, MD, FAAD, dermatologista credenciada com sede em Austin, TX. É vital para os processos de cicatrização de feridas, formação de cicatrizes, função músculo-esquelética, fluxo sanguíneo e visão, disse ela.

“À medida que envelhecemos, a nossa produção de colagénio diminui e a qualidade do nosso colagénio também diminui”, disse Collins a Verywell. “Essa redução geral do colágeno dentro de nossos corpos é sentida como um declínio na função física, mas a redução do colágeno em nossa pele acontece bem diante de nossos olhos, com o aparecimento de rugas na flacidez da pele.”

Durante o processo de envelhecimento, uma redução gradual do colágeno pode resultar em perda de volume ao redor dos olhos ou rosto e dificuldades musculoesqueléticas, como problemas de mobilidade ou dores nas articulações, explicou ela.

Os fabricantes costumam anunciar suplementos de colágeno como capazes de restaurar a firmeza da pele, melhorar a saúde óssea e fortalecer cabelos e unhas. Mas os especialistas estão em conflito sobre se estes suplementos podem, de facto, produzir estes resultados.

“Muitas pessoas questionam a eficácia com que somos capazes de absorver qualquer forma útil de colágeno ou seus componentes peptídicos através do processo digestivo”, disse Collins.

Ainda não há evidências conclusivas sobre o formato ideal para a suplementação de colágeno, acrescentou ela. Muitos suplementos de colágeno incluem colágeno hidrolisado – que é parcialmente decomposto e mais fácil de absorver – e peptídeos, que são cadeias menores de aminoácidos que podem ser ainda mais eficazes.

Existem algumas evidências científicas que comprovam a eficácia da suplementação de colágeno. Uma meta-análise publicada no International Journal of Dermatology em 2021 concluiu que 90 dias de suplementação de colágeno podem diminuir as rugas e melhorar a hidratação e elasticidade da pele.

E um estudo de 2022 com 100 participantes mostrou que a suplementação oral de colágeno de baixo peso molecular poderia melhorar as rugas, a elasticidade, a hidratação e a integridade da barreira da pele facial fotoenvelhecida sem efeitos adversos.

Embora esses estudos apoiem o uso de colágeno oral, as alegações feitas pelos fabricantes de suplementos de colágeno muitas vezes superam as evidências atualmente apoiadas pela literatura, disse Kunal Malik, MD, dermatologista certificado com sede na cidade de Nova York.

Além dos suplementos, existem maneiras de experimentar benefícios semelhantes oferecidos pelo aumento da produção de colágeno. Quando se trata de cuidados com a pele, Malik recomenda o uso tópico de vitamina C na forma de ácido L-ascórbico, combinado com ácido ferúlico e alfa-tocoferol (vitamina E).

“Esses três ingredientes têm efeito antioxidante sinérgico e protegem contra a radiação UV, que causa não só o fotoenvelhecimento, mas também o câncer de pele”, disse. “O efeito é ainda mais forte quando a vitamina C + E e o ferúlico são combinados com FPS.”

A proteção solar é particularmente importante, explicou Malik, porque os danos UV geram radicais livres que aumentam o número de enzimas que decompõem o colágeno. Os danos UV fazem com que o colágeno se decomponha muito mais rápido do que o processo normal de envelhecimento, disse ele, portanto, usar um mínimo de FPS 30 diariamente é uma ótima proteção contra a degradação do colágeno.

Collins, por sua vez, disse que qualquer rotina de cuidados antienvelhecimento da pele deve incluir vários tipos de ingredientes que promovam a criação de colágeno, incluindo derivados da vitamina A, como retinol, retinoato e qualquer coisa com “retin”; peptídeos, que são cadeias de aminoácidos mais curtas que servem como blocos de construção do colágeno; e ácido hialurônico, que atua como “cola” entre os blocos de construção de aminoácidos.