Melhores suplementos de magnésio: os 5 principais produtos, de acordo com especialistas em saúde

Jul 17, 2023

O magnésio pode não ser um suplemento muito comentado, mas é absolutamente crucial para um corpo saudável e funcional. Este elemento desempenha um papel importante na síntese de proteínas, no funcionamento adequado dos músculos e do sistema nervoso e na regulação do açúcar no sangue e da pressão arterial. O magnésio também é conhecido por melhorar o sono. Embora geralmente seja melhor obter a maior parte das vitaminas e minerais dos alimentos que ingere, muitas pessoas têm deficiência de magnésio sem sequer saberem. Continue lendo para descobrir quais são alguns dos melhores suplementos de magnésio do mercado para adicionar à sua dieta.

Além de ser um elemento importante para o funcionamento saudável do corpo, adicionar mais magnésio à dieta pode, na verdade, retardar o envelhecimento do cérebro e prevenir a demência. De acordo com um estudo da Universidade Nacional Australiana que incluiu 6.000 participantes, uma dose mais elevada de magnésio por dia pode manter a demência sob controle. Os autores do estudo relatam que mais magnésio diariamente leva a uma saúde cerebral mais forte à medida que envelhecemos. Além disso, comer muitos alimentos ricos em magnésio (espinafres, sementes de abóbora, nozes) também pode ajudar a diminuir o risco de demência.

Comer alimentos ricos em magnésio (ou tomar um suplemento de magnésio!) também pode ajudar a diminuir o risco de câncer. Num estudo da Universidade de Basileia, os investigadores descobriram que alimentos ricos em magnésio – incluindo abacate, espinafres, bananas e feijões – ajudam a estimular o sistema imunitário. Os autores do estudo dizem que os níveis de magnésio são um fator importante na capacidade do corpo de evitar tumores e infecções. Ter baixo teor de magnésio aumenta o risco de diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, osteoporose e até Alzheimer.

O magnésio foi até recomendado pela nutricionista Shyla Cadogan do StudyFinds. “Se você me perguntasse qual vitamina vale mais a pena, eu diria magnésio”, escreve Cadogan. Isto ocorre por vários motivos. Tomá-lo diariamente pode ajudar com cólicas menstruais debilitantes, dores musculares consistentes e sono insatisfatório. Além disso, regula o açúcar no sangue e a pressão arterial. Um psicólogo a chama de “a pílula relaxante original”, graças ao fato de ser muito promissora em pacientes com depressão, ansiedade, insônia e controle do estresse.

Se você não procura magnésio suficiente em sua dieta, quais produtos lhe darão aquele impulso tão necessário? StudyFinds fez a pesquisa para você, compilando uma lista dos cinco melhores suplementos de magnésio avaliados na web. Se você já toma suplemento de magnésio, diga-nos qual marca você prefere nos comentários abaixo!

A Pure Encapsulations fabrica alguns dos suplementos da mais alta qualidade do mercado, com a maioria de suas fórmulas isentas de aditivos e ingredientes extras. “O suplemento Pure Encapsulations Magnésio (Glicinato) é uma virada de jogo para minha saúde intestinal”, escreve um revisor da Buoy Health. “Prático e suave, facilita a digestão sem causar frenesi no banheiro. Com excelente biodisponibilidade e efeitos colaterais mínimos, mantém o movimento e promove relaxamento para uma noite de sono tranquila. Fácil e preciso, é essencial na minha rotina diária.”

Esta cápsula contém glicinato de magnésio, que é uma das formas de magnésio mais bem absorvidas. “Pure Encapsulations Magnesium Glicinate contém 120 mg de glicinato de magnésio – 29% do valor diário – por cápsula”, diz Health. “Esta forma de magnésio é bem absorvida. Gostamos da forma de glicinato de magnésio para um sono melhor porque o componente glicina também pode ter um papel na melhoria do seu sono.

A Pure Encapsulations realiza testes de terceiros para garantir a pureza de suas fórmulas. “Fabricado em uma instalação registrada pela NSF e certificada pelo CGMP, este suplemento também é vegano, verificado como não OGM e certificado como livre de glúten pela Organização de Certificação Sem Glúten”, escreve Healthline. “Esta dose intermediária de citrato de magnésio pode ajudar a mover as coisas sem causar uma ida urgente ao banheiro.”

A Thorne Research produz uma das melhores formas de magnésio em pó para beber. “Thorne fornece uma forma de magnésio em pó com certificação NSF para esportes; não contém quaisquer substâncias proibidas pelas principais organizações desportivas e é seguro para utilização por atletas de competição”, afirma Good Housekeeping. “Não contém açúcares adicionados e contém ingredientes mínimos com um toque de fruta do monge para melhorar a bebida. Embora a fruta do monge seja um adoçante sem calorias e tenha um efeito mínimo sobre a insulina, ela pode adicionar um sabor muito doce. Nossos profissionais de nutrição recomendam diluir com água para reduzir a doçura, se preferir.